こんにちは、妊活中のもぐら子です。
皆さま、基礎体温は測っていますか？
「まだ基礎体温を測ったことがない」
「基礎体温の測り方が分からない」
という方も多いと思います。
私も妊活開始当時同じことを思い調べました。
本日は私が妊活開始後しばらくしてから、基礎体温を測り始めた話です。
基礎体温の測り方やおすすめの基礎体温計もご紹介します。
前回のお話はこちら↓
基礎体温でなにが分かる？
基礎体温は、妊活中の方もそうでない方も測る意味があります。
基礎体温で分かるのは下記のようなこと。
- 排卵したかどうかの確認
- もうすぐ生理が来ること
- 生理前の不調が始まる時期
- 妊娠したかどうか
一部例外はあるのですが、測り方さえ正しければ色々なことが基礎体温から分かります。
基礎体温は1日測って何か分かるというものではなく、最低1ヶ月続けて、体温でグラフを作ることに意味があります。
通常、生理が来るときに体温は高温から低温に下がります。
朝急に体温が下がったと思ったら、当日の夜に生理が来た‥という感じで基礎体温が体の状態を知らせてくれるのです。
妊活をしていない状態だと生理が来る日が事前に分かるのは便利ですが、
妊活中は体温が下がる＝妊娠していない、ということなのでかなりショックです‥。
妊活で基礎体温を測る意味
基礎体温は、病院に行く前に自分で始められる妊活でもあります。
それは基礎体温をみると、排卵したかどうかが分かるから。
(一部基礎体温だけでは測れない場合もありますが、だいたいの場合は分かります)
不妊の原因のひとつに、排卵障害があります。
排卵していなければ、妊娠のチャンスはありません。
自分がちゃんと排卵しているか、を知るだけでもひとつの安心材料になります。
排卵の確認は、基礎体温が低温期と高温期に分かれているかで確認します。
高温期に体温が上がるのは、卵胞が持つホルモンのおかげなのだそうですよ。
基礎体温の測り方
基礎体温の測り方にはちょっとしたコツがあります。
私は基礎体温の測り方をミスして、全然正確なグラフが作れなかったことがあります。
基礎体温の測り方のコツは次の4つ。
- 専用の婦人基礎体温計を使う
- 口の中で測る
- 起きてすぐ体を動かす前に測る
- 毎日同じくらいの時間に測る
1つ目の専用の婦人基礎体温計とは、36.00と小数点第二位の体温まで測れるもの。
風邪のときなんかに使う普通の体温計は、36.0と小数点第一位までしか表示されませんよね。
妊活をしていると、この小数点第二位の差が結構大きいのです。
排卵後の高温期で、体温が下がってほしくない‥と思っているときに、36.69だったらまだ安心だけど36.0だったらダメかな‥って思ってしまいます。
(高温期の体温は人によって違います)
2つ目の、口の中で測るという事実に私は最初驚愕しました。
今まで脇の下か、頭にタッチして一瞬で測れる体温計でしか測ったことがなかったからです。
具体的には舌の下で測ります。
舌が下顎と繋がってる真ん中の柱的なものの右か左に体温計の先を当てて、じっと測ります。
最初はちょっと汚い‥と思いましたが1年続けて胃腸炎になっていないので大丈夫でしょう。と思っています。
3つ目の、起きてすぐ体を動かす前に測るという方法も始めは苦戦しました。
体を動かすと体温が上がって正確に測れなくなるそうです。
起きた後少しでも動かなくていいように、寝る前に枕元に基礎体温計を置いて眠るのですが、
体温計って壊れやすそうだから最初は心配でした。
カバーがあるものを選べば少し安心です。
最後、4つ目の毎日同じくらいの時間に測るというのは難しい場合もあるし、ネットでは時間が違っても大丈夫という意見も多いですが
私の場合は測る時間によってわりと基礎体温が変わるほうです。
1周期めにバラバラの時間に測ったグラフはガッタガタだったのが、2周期めに決まった時間に測るとなんとか形になりました。
もし可能ならば、だいたい同じ時間に測ることをおすすめします。
私の基礎体温計には毎朝、設定しておいた時間にアラームが鳴る機能がついており朝7時に音が鳴るので便利に使えています。
おすすめの基礎体温計
私がいま使っていて、おすすめの基礎体温計はオムロンの婦人用電子体温計 MC-652LCのピンク。
色はブラウンとホワイトもあって、今見るとホワイトもシンプルでいいなーと思いますが、
当時は妊活=ピンク！みたいなイメージからか迷わずピンクを選んだ記憶があります。
まず良かったのは見た目。
ほかの婦人用体温計に比べて圧倒的にスタイリッシュでした。
カバーをつけてしまえばその辺に置いてても悪目立ちしないシンプルないでたちが気に入りました。
そしてもう1つの購入の決め手となったのがアプリと連動していること。
毎朝眠い目をこすりながら基礎体温を測り、それを忘れずにグラフに転記する‥という作業を毎日する自信は私にはありませんでした。
オムロンの基礎体温計には専用のアプリ(カラダのキモチ)があって、Bluetoothで体温を自動転送してくれるんです！
※AndroidはNFC通信という通信方法で転送できます。
アプリが自動的にグラフを作成してくれるので、面倒な作業がなく続けやすいです。
毎日のことなので、少しでも動作が減るのは嬉しいですよね。
その他にもオムロンのMC-652LCにはこんな便利機能があります。
- 予測検温可能
- 口に加えやすい薄くて小さい形
- アラーム機能
- ケースから出したら自動的に電源オン
- 暗くても体温画面が光って見やすい
基礎体温って、本当は実測検温(5分)のほうが正確らしいんですよ。
でもこの基礎体温計は、10秒くらい(予測検温)で測れます。
体温の上がり方で5分後の値を予測できるそうです。すごいですよね。
寝起きに5分、動かずじっとしてたら私100%二度寝する自信あります。
なので、予測検温機能はとってもありがたいです。
基礎体温で妊活のリズムをつかむ！
以上、基礎体温について書いてみました。
私は1年前からほぼ毎日基礎体温を測り続けています。
自分のデータが蓄積すると、安心するんですよね。
基礎体温で自分のどこに異常があって妊娠でかないか判明するきっかけになるかもしれないし、
「今回もちゃんと排卵できた」
「ちゃんと高温期にホルモンが出て体温が上がってる」
と確認できるのも嬉しいです。
自分の体の中で何が起こっているかって、内診をしても分からないことの方が多いですよね。
基礎体温はそんな自分の体の中で起こっていることを知らせてくれるシグナルです。
もしまだ基礎体温を測ったことのない方は、ぜひ一度測ってみることをおすすめします！
コメント
[…] […]